食事の工夫をしながらﾀﾞｲｴｯﾄをしようちうときは､その食事を作る食材の工夫も大切やできるだけｶﾛﾘｰの低いものを使うために､肉の場合はその部位によってｶﾛﾘｰがちゃうちうことを頭に入れ､ｶﾛﾘｰ低めの場所を選ぶようにしまひょ。
ﾀﾞｲｴｯﾄのためには､脂身の部分を取ってから調理するようにすると､よりｶﾛﾘｰを抑えることができまんねん。
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野菜はﾛｰｶﾛﾘｰでﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙが豊富に含まれておるさかいに､ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事にはどんどん摂り入れていきたいものや。
ほんでﾛｰｶﾛﾘｰで鉄分やﾐﾈﾗﾙやらなんやらを含んでいるうえ､食物繊維も豊富な海藻､こんにゃく､きのこやらなんやらも利用するとええでっしゃろ。
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同じ肉を選ぶときもあえて骨付き肉や丸ごと１匹の魚を選ぶと見た目のﾎﾞﾘｭｰﾑがあり食べるのにも時間がかかるのでゆっくりと食事をすることができまんねん。
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